减肥饮食要注意什么我大约3个月时间从170减到156左右，虽然成绩不大好，但我体脂率减了3%多，内脏脂肪也从12减到10左右。
我是怎么减的呢？健身！那饮食怎么控制的呢？1、保证碳水化合物的摄入，把你的基础代谢吃上来，碳水以粗粮提供为主，多吃蔬菜水果，充足蛋白质。
2、低油低脂低盐，这是最主要的，多吃些生菜凉拌菜水煮菜，肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等，尽量不吃猪肉
我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶，再来一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。
中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行
晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房
真正的减肥切忌单单的节食，因为单单节食虽短期体重会降，但机体就会慢慢适应低能量摄入，基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗，当你没时间能量摄入过多时，低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉，只能转化成脂肪储存，这样就是饿成了“易胖体质”。
01、什么样的饮食适合减肥
高蛋白低碳低脂饮食结构比较适合减肥
减肥的基础是均衡饮食，减肥期间在保证营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果
什么样的饮食适合减肥？可以参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构来进行健康减肥
1，主食类
主食提供人体全天总能量的55%~60%左右，是三大产能营养素提供能量最多的产能营养素
不吃主食会让你血糖低，贫血，嗜睡，掉发，乏力等现象
建议以全谷物为主，薯类和杂豆为辅的主食，全谷物和薯类及杂豆，食用以后餐后血糖上升慢，饱腹感强，不容易饿。
另外还能起到控制摄入量和减轻体重的目的
主食每天保持250~400克，减肥期间保持200~250克之间即可
2，蛋白质类
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
减肥期间以畜禽肉，鱼虾肉，蛋类，奶及奶制品，大豆及坚果类为主的优质蛋白质食物
蛋白质食用量保持在50~75克即可满足人体一天的蛋白质需求量
5，每天保持至少6000步的运动量
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，平时上班没有时间的话，可以利用上下班碎片时间来进行，如上下班走楼梯，饭后散步等，这样计算下来一天也可以达到6000步以上。
6，全天喝水量保持在1500~1700毫升
喝水能提升基础代谢和促进脂肪燃烧，另外人体每天的生命活动也是需要水的参与
所以，减肥期间每天补充足量的水，对减肥和维持身体健康都有很大的益处
02、减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉
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03、想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少
想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问，但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量。
。04、靠运动和饮食调整身体，减肥成功后想停下运动，体重会反弹吗
肥胖除了让身材走形，变得臃肿难看
更会对身体健康造成不好的影响
肥胖会带来血糖的不稳定，从而引起高血糖高血压高血脂等症状，血脂高了长时间会再次引起血管狭窄，脑供血不足等心血管疾病，严重的话还会形成血栓，增加中风的风险。
而通过运动和饮食上面的调整会让身体朝着健康的方面前进
减肥之后身体各项指标都会慢慢正常，精神面貌也会更好，不再会出现嗜睡，注意力不集中等情况
人瘦下来也会更自信，买衣服穿衣服更方面和好看
既然能减肥成功瘦下来，为什么还要停止去过回原来哪种既难看又不健康的生活的方式呢？
05、怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊
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