1.
平板撑：要想练就漂亮的马甲线，那么就需要历经悠长的勤奋平板支撑，便是优选姿势
一开始我们人体靠我们的胳膊肘以及脚跟支撑点，我们的人体可以和路面保持平行面，而且我们的腰部及其屁股要注意的是，在一条直线上，那么才可以让姿势更及时。
另外，锻炼实际效果也会更加加强
。
2.
平躺屈膝：以平躺的方式来回屈膝，不断伸展这样的动作，也能够锻炼出好看的马甲线
。
3.
练习杠铃：用双手握住杠铃，然后双腿进行弯曲屁股支撑，不断的左右交换，来回摆动，可以练就好看的马甲线
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01、怎么练马甲线
步骤/方式1
仰卧交替法，让身体平躺在地面上
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步骤/方式2
双手握紧放到脑后，双脚往上抬起
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步骤/方式3
呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧
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步骤/方式4
再用双手的力量把头部缓缓抬起
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步骤/方式5
身体转往右侧，伸直左脚
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步骤/方式6
回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组
每天坚持，一个月就能见到效果
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02、马甲线怎么练成
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
03、马甲线怎么练
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04、瘦马甲线最快的方法
对于获得瘦削的马甲线，最有效的方法是进行锻炼和营养摄入控制
建议你参加有氧运动，比如跑步、游泳、椭圆机等，以及做一些肌肉训练，比如提膝、俯卧撑、仰卧起坐等
同时，确保每天摄入的卡路里控制在基础代谢量的60%-70%之间，同时营养全面，保证身体各项营养的摄入
如果你能坚持做这些，你就可以很快获得瘦削的马甲线了
05、如何练马甲线
首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。
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其次，马甲线也有人是通过游泳来练出来的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1个小时以上，这样的运动量才能让马甲线给练出来的，这种相对来说，难度是比较大的。
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然后，马甲线也可以通过仰卧起坐来练出来，这个要求是比较高的，一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。
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最后，马甲线还可以通过跑步来练出来，这个难度也是比较大的，一般可以选择夜跑会比较好，晚上7点之后开始跑步，需要确保跑步的距离，一般需要在10公里左右才行，也是需要坚持的。
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06、如何练马甲线
第一个动作、两头起
首先准备一个瑜伽垫，躺在上边并保持仰卧的姿势，然手双腿直立的处于瑜伽垫上不要弯曲，将自己的两条手臂从头的后侧伸直，可以将自己的手心适当搭在一起。
当姿势摆好之后将双腿以及手臂同时向腹部进行收拢，从形状上有点像将身体对折的现象，然后让自己的背部跟大腿离开瑜伽垫，坚持三秒之后然后再恢复原来的状况。
第二个动作、反向卷腹
让自己平躺在瑜伽垫上，然后将自己的双腿举高，要保持双腿直着不要弯曲，跟地面形成一个夹角，刚开始的时候坚持就好，一段时间之后要注意勾脚尖。
让自己的背部跟地面仅仅贴近然后将双手放在身体的两边掌心朝下也跟地面贴合，然后依靠腹部用力将双腿慢慢抬起然后让臀部离开地面，双腿坚持一段时间之后慢慢回到地面，这是一个动作，在休息片刻之后再进行下一个动作。
第三个动作、转体
坐在垫子上然后慢慢抬起双腿，在这个过程当中可以适当弯曲膝盖，但是一定要让脚后跟跟小腿离开地面，然后将自己的双手放在胸前，利用腹部肌肉乏力然后朝向左右两侧进行运动，在进行这项运动的过程当中一定要注意背部直立。
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