你对垃圾食品的定义有一定的问题
学校食堂应该是以米饭、面食加蒸炒煮等方式做出来的菜式为主吧？如果是这种食品，那将之定义为垃圾食品，就太偏激了。
减脂饮食不是只有水煮一切，才属于“正确、健康”的饮食，你首先得对饮食有一个最基本的概念：
健康人每天对于三大供能营养素的需求比例大概是，包括淀粉在内的碳水化合物占五成，蛋白质占三成，脂肪占两成。
如果要减脂，这个比例可以把碳水化合物降低一些，蛋白质提高一些，脂肪可以不变
那些认为减脂期间就不能吃碳水、不能吃脂肪的，只有从事需要短期内改变体型的特殊职业人员，如模特、演员或者运动员等。
普通人是不应该采取极端方式来减脂的
在学校减脂其实是很简单的，你需要多了解三大供能营养素，多了解它们分别来自哪些食物，不要零容忍地排斥食油。
最后，你可能需要花一个月左右的时间，来试验搭配合理的营养素供能比例怎么吃、吃多少可以到“七分饱”
（七分饱是吃完半小时后觉得已经饱了，八分饱是吃完两小时后还觉得饱
如果以上几点能做好，你完全不需要去运动，既不痛苦就可以每个月减一点脂肪，一直减到你自己满意为止，又不需要去吃寡淡的食物，更不需要节食。
当然运动也是有必要的，选择一个自己比较喜欢的运动项目，每天定10~30分钟时限，别以减肥为目标，只以增强体质为目标去运动就可以了。
01、高中如何有效减肥
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02、高中女生住校该怎么减肥
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03、大学生应该怎么减肥
减肥这个话题是经久不衰的，很多人都想减肥，但是成功者寥寥无几，大学生应该怎样减肥呢？其实减肥的方法是一样的，但是有一个优势就是大学生减肥的可以有更为充足的时间。
有时候也很后悔为什么当时在读书的时候不多运动
所以给现在给读大学的学生一些健身的方法和技巧吧
很多人减肥会存在一个误区就是轻了多少斤，其实体重不能代表你是否肥胖，重要的一个指标是体脂率，脂肪占体重的百分比。
一般来来说，男性体脂率在百分之十八就可以隐约看见腹肌，也是合格的体脂率，女性的体脂率在百分之二十也是合格，这样的体脂率算不得肥胖。
这里需要纠正的误区就是体重是不能代表肥胖的
下图就是相同的体重但是体脂率的不同所引起的身材变化
只有有氧的运动才是脂肪动能的最佳方式
时间上的选择最好久一点，二十分钟以上，要想效果更好一点就把时间加长一点半小时，四十分钟一个小时都可以，根据自身锻炼的时长开始，一般有长期坚持锻炼三个月以上就可以坚持一小时的有氧运动。
这样所取的效果也很更快更明显
大学生在减肥期间可以在寝室做一下自身重量的力量训练，比如俯卧撑，深蹲，卷腹，开合跳等，每个动作都可以做至力竭，然后开始跑步，快走等有氧运动，最好是带一瓶水，每个5-6分钟喝一小口，这样会更有助于脂肪的氧化。
因为脂肪的氧化是分成二氧化碳和水，二氧化碳以呼吸的方式排出，水则已汗的方式排出
所以才有氧运动过程中要尽量多呼吸，深呼吸
但是不去做就只能永远是现状
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