症状性肥胖怎么减肥的

看到题目一下就想起我读书时候的了

我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种

易胖体质&易瘦体质所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低

基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分

很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高

所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢

当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加

比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。

根据体重情况随时调整进食量

3、减肥不反弹，需要好习惯

关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。

在这里就不再重复了

01、肥胖或重度肥胖者，该如何减肥

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02、熬夜发胖怎么减肥

通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果

经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠

如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补

经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥

所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康。

二，熬夜发胖怎么减肥？1，减少高热量，高油脂食物摄入量

高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养

尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康

建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主

2，增加B族维生素的摄入量

熬夜会导致B族维生素的减少，饮食上增加富含B族维生素的食物，如粗粮，紫菜，甘蓝等食物

5，增加运动消耗

上夜班或者经常熬夜的话，运动消耗也是非常有必要的

因为上夜班和经常熬夜本身会导致运动量减少，这个时候选择在白天的时候增加运动，来促进脂肪燃烧和提升代谢

以选择低强度运动为主，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠墙俯卧撑等为主的运动

03、我嫌弃女友太胖，逼着她减肥，甚至说再这么胖就不要她了，这样是不是很过分

你嫌弃女朋友太胖，逼她减肥，不减就不要她了，这样对吗？首先你的嫌弃不对，如果你开始嫌弃她的胖，那么一开始认识她的时候，难道你戴眼镜了吗？眼神不好没看见她的胖吗？其次你让她减肥从某种意义上讲是对的，因为太胖对身体有害，这是一些在乎的表现。

如果你在没有离开她的情况下逼着她减肥，这是为她好，这是爱

可如果你用危逼的方式，说减不下去就不要她了，这样真的不好

既然你已经觉察到自己做的不对，那么就不要用这种方式去表达

以免伤害了她

倘若你真的爱她，就陪她一起减肥，假如她不是很胖，其实有肉感的女生最漂亮

如果她的身材已经太胖，那么用你的爱，来和她一起战胜肥胖

如果她真的做不到，这个就是你的内心怎样来看待，她的出众，她的不完美一面

也许你是出于爱才出此下策，但这样的口吻会让她害怕失去你，会为她带去不安

也许她也不想变胖，也许每次的好吃的都是你买的，所以变胖你也有责任

你该做的不是一味的自责，而是两种结果，如果爱，就不要太在意她的身材，但这胖要在对她无害的前提下

如果真的不喜欢了，就痛快点，长痛不如短痛，也让她对自己的样子，和对你这段感情有所领悟