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01、怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉
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02、怎么才能瘦胳膊
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03、如何养臂
方法/步骤1、坐姿单臂哑铃屈伸:单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。
2、 仰卧哑铃臂屈伸:仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧
双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直
轻吸一口气，屏住呼吸;肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧
往下放哑铃的时候，保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳
在最低点时，继续屏住呼吸;然后向上伸直双臂，回到起始位置
整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开
双臂伸直到最高点处时呼气;用力收紧三头肌，做顶峰收缩;然后重复这一动作至规定次数
运动量:3-4组，每组8-12次
不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势
3、杠铃弯举:身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前
两上臂贴紧身体两侧
向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停
然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力
即使有意借力，幅度也不能太大
负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤
04、胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做
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