如何能减掉肚子上的肉块

怎样减去大肚子，6个步骤一个不能少！每天都有人问我，大鹏怎么减肚子？在直播间，也是一直被问，主播怎么减肚子，教我几个动作。

好哒，今天大鹏就来教大家怎么高效减肚子首先来了解下我们的腹部，最深层的肌肉是腹横肌，然后依次向表层走分别是腹内斜肌，腹外斜肌，最表层的肌肉就是腹直肌。

当然肌肉外面还有脂肪和皮肤

通常大家以为卷腹就是减肚子，很多小伙伴为了减肚子一天做几百个卷腹，殊不知卷腹只能动到我们比较外层的腹直肌以及腹外斜肌，既不能消耗脂肪，更不能动到我们的深层肌肉，基本上练腹效果并不高。

01、如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗

想要通过跑步减掉肚子上肉，是可以的！但是想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦小腹，或者腹肌马甲线，对跑步的方式方法也是有一定要求的！▪️这种时候我们采用的跑步方式，中等强度就行！何为中等强度，一个最简单评判标准就是。

还可以自由交谈这个程度就可以了！训练计划推荐：每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持2到3个月，或者更长时间，把大肚子减到穿上衣服不明显，就可以进行下一个阶段！这的详细说一下：在减脂的过程。

但是研究发现，不同强度的运动，对于减脂的效率会有所不同！对于身体的顽固脂肪，一般采用高强度的运动更能提高燃烧分解效率！所以针对腰腹部的赘肉，我选择高强度的跑步方式！在这我推荐的运动是高强度间歇训练（HIIT）中。

进行热身！② 然后，进行冲刺跑，以自己最快的速度跑，跑50到1分钟，这个根据自己的身体转太决定③ 然后休息30到40秒，休息可以走路，或者小跑都行！④ 然后重复二三的步骤！每次训减的时间，保持在20到30分钟！写到最后减肥不是一件容易的事。

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02、有什么方法可以高效地减掉肚子

毫不夸张地说，肚子上的脂肪是最难减的

很多人减肥成功后，整体都瘦下来了，肚子也变小了，但是肚子上却还会有不少的赘肉，导致腹部看起来不那么平坦，紧致，这也是让很多人痛苦的！那我们如何才能高效地减掉肚子上的脂肪呢？听我给大家细细道来！但是对于饮食与运动我们是有特殊要求的，下面我简单说一下思路：首先饮食需要更加的严格一点，摄入的热量要好好地控制，这是基础！不论减哪的脂肪，控制好饮食都是首先要做到的，这个没有啥可争辩的。

如果做不到这点，减肥就是一句空谈！运动我们也要有要求！虽然中低强度的有氧运动是很好的减脂运动，但也由于它的运动强度比较温和，所以对腹部这些顽固脂肪的燃烧效率也比较低！所以想要高效地减掉肚子上脂肪，我们得放弃中低强度的有氧运动。

才能提高肚子上脂肪的燃烧分解效率！第二，选择高效的运动①减肥初期选择的运动如果你是一个运动小白，没有任何的运动基础，那我推荐给的运动，就是中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等！每次运动40到60分钟左右。

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