如何四天瘦五斤

你好，我是微胖界陈小静，很高兴能回答这个问题

作为微胖了30年，胖胖瘦瘦来来去去无数回的我来说，这个问题太适合不过我了，哈哈哈

首先，4天瘦5斤是绝对有可能的，但是切记不要去尝试，为什么？这种暴瘦有几种情况发生：1，吃减肥药

我大学的时候吃减肥药，半个月瘦了16斤，太吓人了，随之而来的是各种副作用，比如失眠，恶心，抑郁

所以，想减肥的姐妹，也千万不要尝试吃减肥药，是药三分毒

2，严重节食

4天时间如果你只吃苹果减肥，或是黄瓜减肥，或是喝水减肥，答案肯定的，你肯定能瘦5斤，但是呢…接下来只要你吃一点点其他的东西就会反弹，而且估计你胃也受不了的，所以，算了吧。

根据我的减肥经验，我还是推荐健康减肥法，控制饮食+运动

这也是我现在一直在用的办法

虽然效果慢点，但是健康不反弹，还慢慢改掉不好的生活习惯，一举三得，何乐不为？首先是吃，我是这样做的，起床后空腹喝水500毫升，早饭就一个鸡蛋半个馒头，只要不饿就行了。

午饭，鸡蛋大一坨米饭就可以了，然后吃菜到7分饱就行

晚饭，不吃主食，就是米啊，面啊，粉啊都不能吃，实在饿了，吃点低热量水果或是蔬菜，或是牛肉鱼肉都行

然后记得下午或是晚上一定抽时间运动1个小时，可以有氧无氧结合一个小时，可以有氧一个小时

01、什么办法能一天瘦五斤

正如有一种说法，那有什么岁月静好，只是有人替你背负前行

所以，那有什么办法能在一天瘦5斤的说法

难道想发达，人人都可以去买彩票中个一等奖？想瘦身，不吃不喝都不可以在一天瘦5斤

所以我们还是回到现实中来吧

不要发白日梦咯

还是按部就班地去实现梦想吧

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

卡路里的控制对于想瘦身的人来说是非常重要的

因为我不是学医的，所以什么食物能达到减肥，能达到身体吸收的营养成份，在这我就不过多地去表达出来了

我切身体会到，也是在我身上每天都有发生变化的感受就是，每天早上我都坚持慢跑差不多5公里左右

晚上也会坚持做一个小时的瑜伽

我的早餐很丰富，午餐也很好，晚餐我会坚持吃麦片，是自己煮的那种

坚持了二年的时间，我的体重保持90斤，还有脂肪都变成了肌肉，看起来一点也不胖，简直就是达到了穿衣显瘦，脱衣有肉。

所以我们要想达一个目标，必须要付出努力与汗水

02、通过控制饮食的手段，一个月可以瘦四、五斤吗？具体该怎样做

如果一个月要瘦五斤，即2.5公斤，每减1公斤体重需要消耗7700千卡热量，每个月减2.5公斤就要消耗19250千卡热量，一个月按30天计算的话，相当于每天要消耗642千卡热量，在原体重不变的基础上，通过每天减少642千卡热量摄入可实现一个月减5斤的效果。

例如原先每日饮食摄入量为2100千卡，则可减少为每天摄入1458千卡热量

不过如果每天摄入热量过低，容易导致饥饿感及营养不良

为了更科学有效地减肥，建议饮食控制和运动相结合，即每天减少摄入321千卡热量的食物，同时通过运动消耗321千卡热量，这样一来，既锻炼了身体，增加了瘦体重，提高基础代谢率，又避免过度节食而造成明显的饥饿感，有利于减肥的持续进行。