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01、成年人练瑜伽基本功
拜日式
挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。
后伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。
02、瑜伽的基本规则
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03、瑜伽原理
1. 调息与冥想：瑜伽强调深度和均匀的呼吸，以及注意力的集中，通过调息和冥想达到放松身心、平静心境的效果。
2. 姿势训练：瑜伽通过各种姿势的练习，帮助身体柔韧性和力量得到提高，增强肌肉的控制力和耐力
3. 内脏系统调整：瑜伽通过各种姿势的练习，调整内脏系统的功能，从而促进血液循环和新陈代谢
4. 自我意识：瑜伽强调通过冥想和调息，增强自我意识和能力，从而更好地了解自己的身体和心理状况，找到自我成长的方法。
总的来说，瑜伽是一种独特的身心训练方法，它不仅可以改善身体的柔韧性和平衡性，还可以提高心理状态和自我意识，从而达到身体和心灵的平衡和健康。
04、瑜伽瑙力法怎么练
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05、瑜伽备课文案
如果您准备教授瑜伽课程，首先要了解基本的瑜伽姿势，并且在实践之前要进行充分的准备
以下是瑜伽备课的步骤：
1、了解学员的背景：了解学员的特殊需求、学习目标；
2、准备练习内容：考虑学员准备了哪些内容，并且根据学员的情况准备充分合适的练习内容；
3、确定练习时间：考虑到学员对时间的管理，确定有效练习时间；
4、提供相关建议：提出促进学习效果的建议，还可根据学员反馈不断调整练习内容；
5、及时总结：定期总结和评估，了解学员的学习情况和收获
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