或许你对肌肉有什么误会男的要想增肌，要费尽多大的心思不仅饮食上要增加摄入还要每天泡在健身房进行身体各个部位肌群的锻炼最终才能练就不错的身材这里面付出的辛苦和代价都很大而女性，睾酮素分泌不足男性的10%凭借这点睾酮素就想练成金刚芭比。
。01、怎样跑步不增加肌肉
长跑属于有氧运动，有氧运动可以大量燃烧脂肪，但不会帮助长肌肉，相反会导致肌肉流失
长跑是心血管运动的一种形式
简单的说，当你的身体耗尽了其他能量来源时，你的肌肉就会燃烧
尤其在营养不良或身体脂肪不足的时候跑步，你的肌肉会燃烧得更快
通常需要两小时或更长时间的跑步才能开始燃烧肌肉
所以跑步可以减少脂肪，但不会长肌肉
当跑步的心率提高到最大心率的70%时，就进入了脂肪燃烧区，可以大量的燃烧脂肪
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