如何用麦片减肥最有效果

“麦片搭配什么食物吃适合减肥？”言下之意，至少存在一种食物（假设称其为A），如果它和麦片搭配着一起吃，可以达到减肥的效果。

这个问题显然忽略了饮食减肥的复杂性，除非减肥者真的能做到“只吃麦片和食物A”，而且确实瘦了，才能说明它们搭配着吃是有减肥效果的。

事实上，大多数人既不会放弃吃本来就吃的日常食物，然后又因为想用麦片搭配其他食物减肥，结果还多吃了一样食物A。

那么，真的存在一种食物A，和麦片搭配吃，就能让人瘦吗？麦片加上其他食物的组合，难道不利于减肥？事实上，吃麦片减肥的方法很深入人心。

有些研究也表明，早餐吃麦片的女性超重率比不吃早餐的人要低30%以上

麦片中的大量膳食纤维、维生素和矿物质，也有助于控制体重

然而，仅仅有这些是不够的

因为每个人的饮食都是一个系统，而不是只有麦片这一种食物

而且混合了其他食物一起吃之后，热量还升高了，比如加了全脂牛奶

因此不能只关注麦片，或者只关注麦片和混吃的食物，它们不能决定是否能减肥

因为你还吃了其他东西，而且在数量上大大超过它们

01、减肥吃燕麦片，该如何把控“量”

燕麦片营养丰富，绝大部分人都可以食用，特别是小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片，更是诸无所忌

所以，无论是胖瘦，皆可放心食用

那么，减脂减肥期间食用燕麦片，如何控制量，更适合呢？一般情况下，无论你是食用纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，每餐大约40~60克最为适宜。

小麦胚芽燕麦片、纯燕麦片或者是小麦胚芽，皆是儿童、老年人、脑力劳动者的保健营养食品，可以制成冲剂食用，也可以直接用于煮粥、蒸饭、制作面包、馒头、面条等，使用时适量加入即可。

其实，不止燕麦片适用于减肥，作为一种高营养天然食品——小麦胚芽同样具有很好的助于减肥的效果，而且营养价值方面比纯燕麦片的还要全面。

所以，在食用燕麦片期间，可以适当食用小麦胚芽，以免因为长时间食用同一种食物而产生厌食感，而且小麦胚芽同样具有的减脂减肥效果更佳，营养价值要比纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片还要丰富全面，换种口味，达到同样的效果。

02、燕麦片的减肥效果怎么样

张大夫的妹妹是一名财务人员，天天坐着工作，生完二胎娃娃后体重增加明显

所以最近她痴迷于减肥，她见到我就会问：“哥哥，吃什么食物能够减肥？燕麦和莜麦减肥效果怎么样？”可见燕麦在广大人民群众中是多么被给予厚望。

今天张大夫查阅文献就来给大家回答一下这个问题

而回到能不能有助于减肥这个话题上来，其实任何食物，包括燕麦，只要是吃得多，摄入能力超过消耗的能量，就肯定不会减肥。

燕麦的优势是吸收慢，有助于血糖和血脂的控制，但是其能力摄入超标，也不会让人减轻体重，这个观点希望大家能够明白清楚。

不过张大夫要特别提醒大家一下，超市里那种香香甜甜的进口燕麦零食，很多时候都是添加了油和糖，经过特殊处理而来的，除了油和糖还可能有其他的添加物，甚至有反式脂肪酸的添加，所以不会有利于体重的控制，还可能加重肥胖，造成心脑血管疾病高发。

大家千万不要选择这种食物作为减肥产品

总之，对于燕麦来说，的确是一种健康的食材，但是吃的多也会发胖，而且有很多深加工的燕麦食品已经让燕麦丧失了健康食材的本性，也是不值得选择的减肥食物。

03、燕麦米有什么营养价值？减肥的人该如何吃燕麦米

燕麦的营养价值很高，脂肪含量是大米的四倍，维生素e的含量也高于大米和白面，燕麦，可以预防动脉粥样硬化，高血压，冠心病。

对老年人增进体力，延年益寿大有好处

燕麦有通便的作用

能解便秘的困扰

改善血液循环

缓解生活中工作带来的压力

对老年人可以增强体力

延年益寿的作用

三燕麦可以有效的降低人体中的胆固醇

经常实用，可对中老年人的心脑血管疾病起到一定的预防作用

四，经常食用，对糖尿病患者有非好的降糖、减肥的功效

怎么吃才能减肥呢？我们可以做苹果麦片粥，苹果1到5个

胡萝卜两个

燕麦片三大匙

把胡萝卜和苹果，用擦菜板把它擦好

将燕麦片和胡萝卜放入锅中

水开后放入擦好的苹果煮烂就行

肉末麦片粥

这两样减肥的功效就不错

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