大腿前侧方法1 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。
手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
大腿前侧方法2 拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
大腿前侧方法3 同前，拉伸腿单腿跪于垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移
同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
01、长时间站立工作，小腿肿胀硬绑绑该怎么办
老规矩：想要解决问题，先要搞清楚为什么会出现这样的问题
那为什么久站小腿会有肿胀硬邦邦的感觉呢？长时间站立，会影响下肢的静脉血液流回到心脏，影响下肢的血液循环，这样就会形成小腿憋胀的感觉。
长时间站立是这样，长时间坐着不动也会这样
所以久站和久坐都会影响身体健康，影响下肢血液循环
千万不要小看这个简单的动作
踝泵运动通过活动踝关节起到一个小水泵的作用，可以加速下肢血液循环，说见效快效果好一点都不夸张
不知道大家有没有见过一种用压水井
我在网上拼了张图片
大家看一下
下图很明显，这个动作也可以帮助加速小腿血液循环，有效缓解久站久坐造成的小腿不适
当然在靠墙高抬腿的时候可以同时做踝泵运动
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02、如何快速的拉伸腿部的韧带
***内容被隐藏***
03、100米前怎么拉伸
1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
换腿做
每条腿拉伸3-5次
2、拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
3、拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
4、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
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