双腿稍微分开，将臀部肌肉收缩，自然地大腿肌肉也会逐渐靠拢，膝盖外转，收缩括约肌，往引道上提的方向出力
有利于引道松弛的状态改善，让盆骨复位收缩，有利于身材的恢复！二、躺卧式
在靠近床沿的地方仰卧，此时放在床沿边上的是自己的臀部，而双脚则挺直伸出，悬在空中，双手把住床沿，以防下滑。
双腿并拢之后慢慢向上举并且向上身靠拢，保持膝盖伸直的状态，不可弯曲，再慢慢的放开恢复原来的姿势
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怎么盘骨头
最佳答案：谢邀！可以通过以下两个运动来收盆骨！一、站立式。双腿稍微分开，将臀部肌肉收缩，自然地大腿肌肉也会逐渐靠拢，膝盖外转，收缩括约肌，往引道上提的方向出力。有利于引道松弛的状态改善，让盆骨复位收缩，有利于身
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