运动加合理饮食
一个月的时间，我的体重由将要突破110斤减到了101-102斤之间徘徊，体重下降了，身体也觉得轻松了很多。
减肥最重要的是体重下降的同时，对身体健康没有负面影响，还要防止反弹
起初因为久坐办公肚子上的肉很多，之前喊口号喊了快一年，跳绳，只吃水果蔬菜鸡肉一类含热量少不易发胖的食物，不吃米饭面条馒头之类的，确实是瘦了些，但是一放松体重就又回来了，甚至比之前重，反反复复，身体也经常感冒。
现在疫情这一个月，在家办公，我是不管米饭面条馒头，不忌口了，主要是我吃的时候吃个小饱，然后饿了就再做点东西吃，有时候在家宅的着急就在房间里来回走走，伸伸胳膊，扭扭腰，睡觉前揉揉肚子，早睡早起。
总结一下就是，少食多餐，多运动，睡眠质量也会变好
01、如何减掉小腹上的赘肉
想减掉小腹上的赘肉，以下是一些方法：
1. 健康饮食：减少摄入高油高热量食物，增加蔬菜、水果、谷物等健康饮食的比例
坚持控制食量，限制饮酒
2. 有氧运动：进行一些全身性、有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗脂肪，其中可以辅以一些有针对性的腰部训练。
请向专业运动员或医生咨询适合自己的运动量和训练方法
3. 做腹部锻炼：选择适当的腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等有助于增强腹部肌肉,这些运动可以让腹部曲线更加紧致。
4. 避免吸烟：吸烟会导致脂肪在腹部积聚，因此要尽量避免吸烟，以保持健康的身体
5. 睡眠充足：保持晚上充足的睡眠
睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，从而影响内分泌系统、影响瘦身计划
需要注意的是，减少小腹赘肉需要耐心，根据个人情况切实可行地采取科学的饮食和运动，并且需要持之以恒，同时也需要获得专业人士的指导。
02、小肚子大怎么减
小肚子大的主要原因是脂肪过多，而且多数是腰腹部的脂肪，这是最难减的
以下是可以帮助减肥的方法：
1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪的食品，多吃蔬菜水果、粗粮、瘦肉、鱼类等低脂肪、低热量、高营养的食品。
此外，每日摄入的热量应该适中，不要过多或过少
2. 运动减肥：增加身体的代谢率，消耗多余的脂肪
可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行3至5次，每次30分钟至1小时不等
也可以选择力量训练，如哑铃、引体向上等，每周进行2至3次
3. 控制饮酒：过量的饮酒会导致脂肪在腹部堆积，增加腰围
因此，应该适量饮酒或者不喝酒
4. 控制压力：过度的压力会增加体内的皮质醇水平，导致脂肪在腰腹部堆积
应该通过适当的休息和放松来缓解压力
5. 睡眠充足：睡眠不足会增加食欲和食量，同时也会导致脂肪在腹部堆积
每天保证充足的睡眠时间，有助于减少腹部脂肪
需要注意的是，减肥需要持之以恒，不能一蹴而就
同时，减肥过程中需要注意饮食和运动的平衡，不要过度减少热量或者过度锻炼，以免影响健康
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