如何通过跑步减脂？通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我
首先你要明白一个道理，跑步时一种运动方式消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。
关键在于行动执行力如何
减脂肪实际上是不难的，只要你去做才有效，怎样才能提高减脂效果？ 狠一点的
一周五跑一次一个小时，有了高强度的运动，消耗更多的热量才能消耗更多的脂肪
搭配饮食结构的调整，拒绝高热量食物摄入，早中餐减量至平常的7成，晚餐断食
让身体处于摄入大大低于消耗，减脂速度快，效果明显增强自信心
弊端是会降低基础代谢率，更快的进入减肥平台期
这个时候长久的坚持，适当的改变运动方式，可以有效突破，减肥平台继续往下减
温柔一点的
一周3~5次慢跑，一次30~60分钟
有氧运动消耗热量哪怕少一点，但是只要有消耗就可以
饮食控制很关键，饮食结构必须改变，高油，高糖，高盐远离
高膳食纤维高蛋白类食物代替精米面
减少碳水摄入用其他食物替代少食多餐，同样的是热量摄入小于消耗，慢一点拉长时间，半年一年效果总会显现
01、跑步减肥，一天要跑多少
运动并不是决定减肥是否成功的关键所在
即使不运动，通过饮食的控制也能达到减肥的效果
如果没有饮食的控制，跑量再大，对于减肥的效果也不会太明显
减肥需要热量缺口减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡
只有当饮食摄入热量小于我们的消耗热量，持续的累积热量缺口的时候，才能够达到有效的减肥效果
减肥期间的饮食摄入热量控制，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡左右的缺口，这样就能够达到一个月减脂两公斤左右的效果。
热量缺口越大，通过饮食控制，减去的脂肪也就做多慢跑一小时消耗热量350千卡，快跑一小时消耗热量480千卡左右，从减脂速度而言。
同样的跑步时间，快跑一个月比慢跑一个月也就多减去0.5公斤左右的脂肪
所以没有必要为了减肥
，盲目的追求大的运动量
增加力量训练
力量训练的目的主要是提升基础代谢率和增加肌肉的含量
基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂的效果也就越好
肌肉则是瘦体重增加的最重要的途径
体内的瘦体重越多
越有利于持续的减脂，有效的避免反弹
选择跑步作为减肥期间的运动时，也是需要控制好饮食的摄入热量，并且补充足够的蛋白质，依据自己的身体具体情况来进行，这样才能够达到长期坚持的目的。
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/89541.html
