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01、新手健身如何安排比较好
新手健身如何安排比较好？很多刚接触健身的人都有这样的困扰
面对健身房内大量器械和跑步机，眼花缭乱无从下手
对于新人来说，很容易下盲目的开始运动，做了大量的无用功，倒是无法坚持下去
所以对于新人来说组主要的是合理的训练计划
该如何解决呢？我们需要一个科学有效的训练计划
适合新手训练的几项要点第一，训练内容有计划性
①训练开始要进行热身5-10分钟，让身体关节充分活动开
既能增加运动能力又能降低训练中受伤的概率
②然后做力量训练，肌肉训练既能提高我们的运动能力，还能增加我们的代谢能力
③再有氧训练，我们可以选择跑步，游泳，拳击等，既能增加我们的心肺功能，还想让我减脂的速度事半功倍④最后拉伸放松，有效的缓解训练的疲劳，减少第二天的酸痛感，还可以改善我们的身体线条感。
第二， 训练内容有针对性
每次锻炼选择2-3个部位，每个部位选择2-3个动作集中训练
这样集中的训练可以充分刺激我们的身体，最大化的达到训练效果
第三，训练强的循序渐进
每次训练强度要适中不要过度训练，训练强度随着身体素质的提升一点点的加大，既有助于我们加持锻炼，又能保证我们的训练效果越来越显著。
02、应该怎么制定减肥计划
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识
非常高兴回答这个问题，当你开始在意减肥计划时，说明你已经下定决心要减肥了
在回答问题之前，希望你甚至手机面前的读者都能够坚持
废话不多说，我主要讲以下三点
Ⅱ 引体向上引体向上也是上肢训练动作，与俯卧撑正好相反，引体训练的是后表面的肌肉
可能有部分同学做不了一个完整的引体，没关系，我们可以做退阶如下图
建议训练4-6组，每组8-12次
② 有氧训练有氧训练是减脂的机器
我们可以选择跑步，骑自行车，这些运动方式在网上可以搜到一大把，但他们都没有告诉大家有氧运动最重要的一点——心率。
蛋白质:蛋白质通常存在于肉类、蛋类和奶质食品中
这里要注意少吃猪肉多吃鱼，因为猪肉的脂肪含量高，而鱼正好相反
03、健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适
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04、谁能给个在家训练计划
运动其实没有人们想象的那么难，无外乎有没有时间和选择哪一种运动方式的问题
时间对于每一个人都是公平的24小时，除了工作、睡觉、吃饭等占去的时间，只要是喜欢运动，每天挤出半个多小时其实都不是问题，关键看我们是否喜欢运动。
运动的关键是需要长期坚持运动最关键的是需要长期坚持，养成经常运动的习惯，每周运动天数最好能够保持五天左右，最低不低于每周三天，只有长期坚持才能达到促进健康的目的。
运动最忌讳的是三分钟热血，看到别人运动的效果，比如美丽的马甲线、充满力量感的腹肌、或者朋友圈动辄几万步的数据，于是也想像别人一样有同样的硕果，却总是坚持不了几天就放弃了。
在自己身边见过太多这样的人，只有羡慕别人的份，不能长期坚持永远不会有结果的
05、跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？1.跑二休一，也就是跑两天休息一天。
对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式
及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步
3.每次训练40分钟到一个小时
训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果
训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上
肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方
06、健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位
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07、想自学拳击，该如何制定一套训练计划
选一套学习拳击资料，做好计划
一般先练基本功，如跑步、拉伸、跳绳，以及腰腿力量训练和上肢力量练习，又分一般训练和专项训练
再就是拳法训练，先练刺拳，再直拳，后面摆拳，勾拳等
每个拳法至少早晚训练一两个小时，可对着镜子练习，检查自己动作，反复练习
拳法训练同时，可结合步法练习，如前滑步、后滑步、左右闪躲步、并步、刺步、环绕步等，步法非常重要，要勤奋练习。
当这几种拳法熟练掌握了，再学习打靶，可找一个同伴一起训练，互相拿靶
最后学习打沙袋，先单击，再连续击打，组合动作由2-3个或者3-5个等自己选择最拿手的组合拳练习
再就是两个人练习反应和实战，要多打不要怕痛，练习中运用步法把拳法进攻和防守与反击打出来，打的多了自然反应快，也不怕挨打了，多体会和总结。
最后，你一定要找机会去向前辈或者专业教练学习并指正你所遇到的问题
08、如何做一名优秀的健身教练
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