晚上脂肪吃多了怎么办

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01、减肥期间，一顿早饭就吃了八九百卡路里，我该怎么办

通过调整饮食结构来减肥

你这个饮食属于摄入量大于消耗量，明显的就是吃的多，动的少，如果不控制饮食，体重会蹭蹭的往上涨的

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的调整才能慢慢的让身体适应，从而起到控制饮食，达到减肥的效果。

二，怎么调整更利于减肥？1，每天减少500卡的热量摄入量

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量

通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪

2，早餐：由原来的（早上吃了两个大馒头，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐）可以调整为，一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。

你之前的饮食碳水太多，另外蔬菜没有

所以，减少碳水摄入量，增加蔬菜摄入量就可以满足有，碳水化合物，蛋白质，蔬菜的搭配

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克

4，下午加餐，可能刚开始调整饮食结构会比较饿，在下午的3~4点可以选择加餐，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克

02、晚上吃油腻的食物会胖吗，该如何解腻

很多人有吃夜宵的习惯，那么晚上吃油腻的食物会不会让人发胖呢？答案是不一定

发胖的前提是你每天吃进去食物的热量>你每天消耗的热量

这种时候，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存起来，久而久之，过剩的热量越来越多，脂肪也越来越多，那么整个人就胖起来了。

毕竟油腻的食物代表着大量的脂肪，而脂肪是所有营养素中热量最高的物质，吃油腻的食物很容易就摄入了超标的热量，自然就会发胖。

所以说，晚上吃油腻食物会不会发胖，关键还是要看你一整天总共吃了多少，以及你一整天的活动量大不大哦

作者简介：温斐婷中国注册营养师，营养与食品卫生学硕士，高级健康管理师

03、如果在减肥时，其中的一天吃多了，吃多的食物会马上变成脂肪吗

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04、晚上锻炼完很饿，不吃是否有助于减肥？对身体有伤害吗

早餐要吃小好而小饱、中餐要中饱而大好，晚餐要少主食，甚至于不吃主要食物，以水果、蔬菜来补充一下胃来达到中和胃消化液目的。

早晨锻炼爱好者，往往都喜欢空腹就出门锻炼身体，这是很不正确的生活方式，应该在锻炼前，先懒床3-5分钟来唤醒内部器官活跃起来，然后起床洗漱、喝200毫升温开水、上厕所排大小便后，再吃点容易消化吸收的小食品。

说明您的运动负荷比较大，体能消耗大，其能量同样消耗很大，尤其的盐分、矿物质、水分都消耗到临界点，才使得身心感到疲累和口干舌燥！这个时候，最好先回家洗个澡、喝点水再去自己想去的美食店补充能量，那感觉很舒爽！当然。

因为晚上休息时间较长，身心完成处于睡眠新陈代谢状态，它是为了及时修复人体在白天工作、生活和学习过程中大量消耗的体能进行恢复，如果我们在晚上暴饮暴食，不仅对健康无任何益处，而且长期积累就会形成肥胖体型。

当然，如果想快速减肥，第一压缩自己睡眠时间，第二，天天暴力运动，第三，天天果蔬，只要您有足够的意志力和执行力，指日可待！这种方式可能牺牲了您的健康！我们锻炼身体的目的是为了增加身体免疫力，增加心理健康指数，更为了及时排泄生活压力和化解工作倦怠，为了自己将来更好的工作和生活而充电，当然美体减肥也同样重要，但是不能以牺牲健康的代价来换取，这样就失去了生活、生存的本意，以及运动锻炼的本价！。