练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的
每天坚持锻炼，一个月左右就可以练出腹肌，不用力也能看出线条
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟
2〕腹肌运动(仰卧起坐)
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条
如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时
因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪
01、感觉不到腹部发力，如何练腹肌，正确的练腹肌方法指导
你单是做的仰卧起坐只是练得上腹部，练下腹部还需要抬腿再用下腹部的力量控制腿放下，建议每种练习20个一组，做3组每天，每组中间间隔20秒恢复体力。
通常人在慢跑时的呼吸比平时走路要深，这就是有氧运动，无氧运动就是你短时间内快速的运动，如仰卧起坐，人开始喘粗气，并且感觉运动部位酸疼就是无氧运动啦，至于你能不能练出腹肌还取决于你的身体脂肪含量，脂肪含量过高的话也练不出明显腹肌，脂肪含量高的要先做些慢跑之类的有氧运动消耗掉脂肪再做腹部针对性练习才能出腹肌。
02、练健腹轮效果快的原因
1、从视觉上直观来看，健腹轮卷腹，俯卧姿势更有利于背部拱起，找到腹部卷曲的感觉，也更符合腹肌发力方式，对腹肌的刺激和训练效果自然也更好。
2、另外，常规的仰卧腹肌训练，腹肌离心过程中，竖脊肌和其他核心承担了很多受力，所以腹肌的离心收缩相对较弱，这也是腹肌训练中最缺乏的一环。
离心收缩：主要是指肌肉在外力影响下，肌纤维有控制地被外力拉长
离心收缩是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键
03、练腹肌的耐力怎么练
我建议分四个阶段来进行，第一阶段，以爆发性的训练方法来训练腹肌，注意训练腹肌开始时一定要把准备活动做完整，直到感觉腰腹温度升高才可以进行。
第二阶段，以最大力量的训练方法来进行训练
第三个阶段，以耐力性的方法进行训练
第四个阶段，三种训练方法可以相互配合着训练
1、 每组练习快速做5～8个，然后将上身悬停空中4～6秒（自己默数）
每次用此方法训练3～6组
到你可以一次性可轻松完成快速的25个时，进行下一阶段练习
2、负重腹肌训练
两手可以抱一重物在胸前（尽量放到下巴处，要增加难度），使用的重量刚好够你每组完成5～8个
用此方法每次完成3～4组
到你一次性可轻松完成15个的时候，可进行下一阶段的练习
3、这个方法最简单，就是尽可能地多，一般每组完成20～30个
每次练习5～6组
当适应这一强度后，可进行下一阶段练习
4、将前面的三类训练方法结合起来进行练习
比如可以负重快速仰卧起坐练习、可负重耐力腹肌练习、可以快速持久地腹肌练习
这里是“小跳步”，希望我的解答可以帮到你！
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