身高178，体重85公斤，能做10个正手引体，怎么提升，一直徘徊在7到10个？坚持常规的引体向上训练同时，多做有氧训练减脂。
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正手引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群的训练动作，作为完全自重的训练，就男生而言，体重越大，难度越大。
“身高178，体重85公斤”，身体质量指数26.83，属于过重或者肥胖前期，应该多做减脂的有氧训练。
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身体质量指数，英文Body Mass Index，简称BMI，简称为体质指数或称体重指数，是用体重（公斤）数除以身高（米）数的平方得出的数字，是用来衡量人体胖瘦及是否健康的的参考数据。
如果不是常年做无氧训练、肌肉含量较大的情况，即属于过重或者肥胖前期
快走、慢跑、动感单车、健身操、游泳、跳绳等都属于有氧训练，有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练量和训练强度，另一方面还应控制油脂、糖等饮食的摄入。
有氧训练的有效减脂，会大大促进引体向上的训练能力
任何训练能力或训练效果的提高，都在于坚持常规的训练；坚持有氧训练减脂同时，还应坚持常规的引体向上训练。
常规的引体向上训练，每周三到五次，每次四组以上；训练时，应以背阔肌收缩力量上拉，意念该部位
01、只能拉起一个引体向上，如何提升
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02、引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多
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03、引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题
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04、如何提高跑步能力和引体向上能力
先说说跑步吧，妇孺皆可，但是每个人的心肺功能、身体素质不同，所以有的人没跑几步就喘 跑不动了，经常运动的人在跑步之后呼吸还可以很平缓，这也涉及到摄氧量的问题了。
回到主题：如何提高跑步能力？多去跑，不断的增加强度，那样就会有提高
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最重要的是对跑步这项运动感兴趣
再说说引体向上，对很多人来说引体向上一个都做不了，随着人民生活水平的提高，人们吃的越来越好，运动的越来越少，肥胖的产生由之而来，引体向上对背部力量的要求很强，再加上体重过重，所以很难做到，对于想练习的朋友，可以先多练习俯卧撑增强上肢力量，还可以买弹力带辅助自己练习，不断的努力，引体向上水平一定会有所提高。
不断的练习，一定会看到自己想要的结果的！加油
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