对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制
按时吃饭不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号
吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。
碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主
每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升
减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入
在减肥的过程中，饮食控制是最有效的
对于上班族，也是最实用的
在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果
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