晚上吃什么不会胖
晚上摄入热量低的食物对控制体重更加有利
脂肪的集聚是由于摄入的能量超过消耗的能量导致的，因此不发胖不但关系到晚餐，还和其他时间段的饮食、运动相关，但是晚餐后缺乏消耗能量的活动，晚餐对于控制体重更为重要。
如仅讨论晚餐，不考虑其他因素，那么，摄入热量更低的食物对控制体重更加有利
晚餐要素吃，如多摄入一些蔬菜水果等
尽量减少含有较多碳水化合物和脂肪食物的摄入
同时，晚餐要少吃，晚餐提供的能量不要超过一天膳食总热量的30%
因此，晚餐出于减少热量摄入考虑，可摄入几乎不供能的膳食纤维类食物，如蔬菜、水果以及供能效率差的蛋白质类食物，如豆制品、蛋类、鱼肉等。
01、天热了，晚饭吃什么不长胖又营养均衡
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02、下班太晚吃晚饭怕胖，怎么办
1.水果，平时准备些水果，饿的时候吃一些，如果有瘦身的小伙伴们，建议吃糖化的香蕉，效果比较明显，小伙伴们可以试一试。
2.粥，饿的时候熬一些小米粥，玉米粥，白粥，薏米粥或者其他杂粮粥
3.运动，饭前适量的运动，晚上九点前就不要运动了，运动以轻微运动为主，漫步走，或者20个一组的健身蹲，加其他组合的适量活动。
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