这个每个人体质不一，采取方式也不尽相同，
有时间得周期性
第一天：建议休息，做好腹部的保暖，饮食要清淡，避免酸辣，凉性食物
多吃一些含铁丰富的食物
第二天：散步或者休息，避免跑跳，挤压腹部运动
注意饮食
第三天：适当有氧，不做有关核心腹弯腰动作，多摄入蛋白质
第四天：小强度无氧搭配小强度有氧，时间不宜过长
第五天：慢慢恢复无氧和有氧训练
月经基本排除，激素虽然基本正常，腰腹运动还是要少，可以增加一些上肢力量训练
第六天：有氧训练百分之七十，无氧三十
基本身体恢复，量力而行，训练强度比正常期还是少点
第七天：正常训练
没什么意外，身体完全恢复，可以正常训练
保持有规律的训练，科学饮食，按时作息
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01、请问游泳和跳水的女运动员要是碰巧在比赛时来月经怎么办
她们有药吃的，可以推迟月经！ 普通的运动员会遇到这类情况,专业运动员会在教练的指导下进行调整,把经期调整在前或后,这种调整性训练是非常有学问的,只有那些有充足经验的教练的人才能坐到,一般情况下,没有专业指导最好不要采用,因为容易让运动状态错过或提前.这就是为什么再好的运动员也必须请教练的原因之一了.。
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