腰部是健美锻炼的重点，腹部处在身体最中央，最引人注意的部位，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
锻炼腰肌的方法一下几点可以起到作用
侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举，上体向前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气，然后还原，呼气。
再换一方向重复8次
屈腿运动：仰卧位，双腿左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，是大腿贴近腹部然后呼气，然后缓缓还原，一样重复8次。
举腿收腹：上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓缓放下，这一练习做匀以后，双膝弯曲继续同样动作重复8次
坐式屈团身：主要为发展上下腹肌，伸直膝盖，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部极度折起
练习中腿尽量不要靠地
踏自行车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，历时30秒
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
终于写完了！最后希望各位美女帅哥拥有令人心动完美的腰
01、腰部怎么锻炼和保养
***内容被隐藏***
02、腰肌劳损怎么锻炼最有效
腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致
因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动
卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动
当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿
锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发
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