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01、健身练了三个月的时间，为什么没效果
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02、一个很瘦弱的人锻炼三个多月，力量能增长很多吗
三个月时间不长，但也不短了，如果你能正确的调节饮食并且合理的运动，三个月时间足够有比较明显的改变了
多数跟你说没有改变的人，往往没有坚持锻炼，不懂得坚持的人是不会有改变的，同时改变很小的人是因为没有正确的坚持，我推荐大家一个增肌增重的方案。
三个月的饮食:每次正餐不要吃撑，但要适量加餐，脂肪尽量从坚果，蛋黄，肉类中获取，饮食还是不要高碳水和高脂肪，毕竟你要增肌而不是增肥。
三个月的运动：做力量训练不要追求太高频次，已经酸疼的时候就换个部位练习，每次锻炼时候不要在意重量和数量，要注重动作的标准和节奏(比如深蹲和俯卧撑，不要大开大合，而是要适当放慢，充分刺激肌肉)，除了力量训练，一定的有氧是必须的，可以慢跑和快走结合，运动量推荐在一小时以内，以锻炼完不疲劳为最佳，有氧锻炼前后要有能量的补充（有氧运动通常时间比较长，消耗的能量比较多）。
希望这个回答能给大家一些实际的帮助，拒绝焦虑，不痛苦的增肌减脂
同时我还会持续更新很多回答干货的
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