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01、锻炼完需要拉伸多长时间合适
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02、跳完绳怎么拉伸图片
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直
双臂尽力往后拉
坚持8-12秒，换腿再做一次
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧
坚持8-12秒，换腿再做一次
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部
保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，坚持8-12秒，换腿再做一次
扩展资料：拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
包括主动拉伸和被动拉伸
主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置
是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
03、跑完步是立即拉伸还是跑完步散步完再拉伸
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04、运动前后该怎么拉伸（热身）呢？用了哑铃能怎么拉伸
首先，恭喜你，你不但进行健身，而且懂得科学健身
运动前拉伸是为了让肌肉热身，逐步增加心率，增加关节液分泌，避免运动损伤
运动后拉伸是为了放松肌肉，降低酸性物质分泌，有助于肌肉恢复
这两种拉伸都是必不可少的
很多人没有热身直接运动，短期没有什么，时间长了可能对心脏和关节都造成过大的负担，反倒因为运动带来负面作用。
用了哑铃后拉伸主要针对所训练的部位，有针对性的进行拉伸
05、如何做拉伸运动
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