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01、肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识
肌肉训练过后的第二天肌肉酸痛，这种情况要喝蛋白粉吗？其实肌肉酸痛和喝蛋白粉是没有半毛钱关系的，喝蛋白粉也解决不了肌肉酸痛的问题。
我们从肌肉酸痛和蛋白粉这几个方面来分析
一、肌肉为什么会酸痛？。
训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。
这类酸痛的原因目前还有争议，比较认可的是:
① 肌细胞的良性损伤和发炎。
② 肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤 。
③肌肉发炎痉挛而酸痛
。
二、蛋白粉的本质是什么。
蛋白粉其实就是蛋白质补充剂，健身的人群用它来弥补日常蛋白质的摄入不足
它没有那么神奇，不能缓解肌肉酸痛
蛋白质通过自然的饮食也可以摄入
比如吃个鸡腿，但是吃鸡腿能缓解肌肉酸痛吗？应该不能
所以如果健身后你想补充足够的喝蛋白粉是没问题的，但是如果你想靠喝蛋白粉来缓解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！。
三、如何预防和缓解肌肉酸痛。
重头戏来了，认真做好笔记
预防
① 运动循序渐进
② 运动过程中进行肌肉动态伸展
③ 减少进行不熟悉的运动
④ 运动后进行肌肉的拉伸
缓解
① 多摄入Vc含量高的食物，保证营养
② 高质量的睡眠
③ 做肌肉的放松和拉伸
④ 热敷（48小时后）
以上是我的答案与建议，一样对你有帮助
02、训练过后需要两人相互踩腿放松吗？这样做有什么好处
相互踩退放松有利于肌肉更快的解除粘连
人在运动中，大部是肌肉快速的收缩，长期如此，肌肉绷很紧，也会堆积很多的乳酸无法快速的排出，肌肉本身也会出现粘连部位，试想你在做牛排时，是不是有敲打牛肉的动作，这样可以加大的调味料的吸收，同样如此，踩压，敲打也可以加速肌肉的松懈，解除粘连。
如果能再加一些动作，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
03、练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练
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