能瘦，但是饮食不均衡
缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量
属于单一的饮食减肥方式，一旦恢复正常的饮食结构，体重也会很快反弹回来
所以，再原有基础上调整饮食结构和运动辅助，会更健康的达到减肥的效果
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果
根据你现在的饮食结构来看，虽然你的摄入量减少了，但是完全是靠饿瘦的体重，减少的都是体内水分和肌肉，即使能减肥，减肥以后皮肤也会松弛和下垂，既不能起到减肥的效果又很容易损害身体健康。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+半碗糙米饭+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
如水果一份或者酸奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根
4，晚餐：半碗藜麦饭+清蒸鱼80克+清炒生菜100克
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
6，运动辅助
饮食决定了热量消耗量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少
减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
01、本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）
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