跑步确实是一个很好的全身性的运动，如果是是以增肌为主要目的的，个人建议以力量训练为主，跑步运动为辅
一个星期跑一两次就可以了
其它的时间就进行力量训练
要知道增肌必须进行大量的力量训练，而力量训练又不能每天都练习，隔一天训练会更好一些
跑步本身是不会掉肌肉的，只是对肌纤维的塑造形态上不一样而已
喜欢长跑步的人都是瘦瘦的，肌肉纤维成线条状
虽然看起来瘦弱，但力量一点也不小
跑步最重要的一个好处就是锻炼心肺系统，心肺系统决定着一个人身体素质的好坏
心肺系统好，精力就旺盛，精神状态就好
心肺系统就相对于一辆车的发动机，发动机性能越好，车子的质量就越好
01、坚持慢跑不仅减肥还不长肌肉是什么情况
要减肥，实质上就是要消耗脂肪
而脂肪作为一种能量储存在体内，是以一种后备能量的形式的
研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我身体才会开始消耗脂肪。
如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间
然而，希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间
如果有氧运动超过一个小时，身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了，还有肌肉和蛋白质
上文也有提到，一定程度的肌肉对女性的 体型是只有好处没有坏处的
而且，由于肌肉的存在，身体就算处于休息状态，新陈代谢率也会比以往高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。
据估计，每增加1斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量
最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的，不要不在意，这个“变弱”也包括机能衰竭
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02、每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办
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03、长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？肌肉会越来越少吗
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04、每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办
这就要提到分化训练法
所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习
比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉
而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群
这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然
随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。
至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的
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05、跑步的时候不够气，应该怎样练气呢
跑步练气是非常必要的，还有游泳，跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础
用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了
每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。
开胸扩背运动也可以练气
1、人站立双脚与肩同宽，放松所有的关节
2、两手臂位于身体的前方与身体呈90度
3、双手握拳（不能握的太紧，拳心似乎是空心）往后慢拉（身体后面）此时胸部随之慢慢打开（开胸），直至最大值；在慢拉的同时慢吸气，小腹感觉往里收，胸部和胃脘部位打开（即逆式呼吸）至最大空间。
4、至最大空间时停住，往胃脘以下部位含住气息且身体要放松（不要理解成憋气），含住的时间由自己承受力而定。
然后慢慢呼气的同时双手往前挤（此时扩背）回到原来的位置，如此来回反复
06、去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做
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