久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿难免的会肿胀、紧张。
想要缓解这种症状，首推瑜伽倒箭式
倒箭式，下图
倒箭式，可以有效缓解双腿疲劳，消除腿部水肿，紧张，肿胀，同时还可以美化腿型。
可以选择一面墙作为辅助，练习方法非常简单：臀部靠墙，仰卧在垫子上，双腿向上伸直靠在墙上。
下面事交给时间就可以了
需要注意的是，在做倒箭式时，腰背部是完全贴地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面垫抱枕，或者臀部离墙面稍远一点。
另外，在做倒箭式时，可以双脚脚尖绷直、回勾交替进行。
这个动作操作简单，真的是随时随地都可以练习。
比如户外，下图
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床上，下图
美腿、手机两不误，下图
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甚至，下图
只有想不到没有做不到
倒箭式可以作为日常保养双腿的方法
除了倒箭式，还可以用泡沫轴来缓解小腿肚肿胀。
泡沫轴，下图
如上图所示，如有需要可以双腿叠加来增强幅度。
胀痛点附近可以重点按压
如果是不方便练习倒箭成或者用泡沫轴来缓解的场地，也没关系，继续往下看。
下图
找一个台阶，墙面也可以
这也是可以快速缓解小腿肿胀的办法
每次保持15秒左右
关爱自己，
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