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01、在健身房怎么进行短跑训练
短跑不仅需要极好的心肺耐力、还需要爆发力来提高短时运动的表现能力，所以单方面的有氧运动(跑步)在前期虽然能提高心肺能力，但是长远来看并不能满足身体全面综合的发展，要配合力量训练来提高肌肉的力量，特别是腿部和核心的力量。
跑步机——由匀速转为变速▼。
高强度有氧间歇相对于传统有氧来说，对心率的提升有更好的效果，这种方式同样可以应用到跑步中去，在健身房中利用跑步机速度的合理调控就可以达到。
比如在你要进行的运动时间范围内，选择对于你来说比较适中的强度和比较高一点的强度，并根据体能安排时间，使高强度和中强度之间合理过度。
力量训练▼。
深蹲/硬拉/弓箭步/器械腿举之类的腿部训练以及核心的训练可以增加肌肉力量和爆发力，通过一定强度的负重训练来提高跑步的成绩或者是其它运动的成绩是最好的方式；而核心肌群的增强可以提高身体稳定性。
02、健身房刷脂流程
第一步、热身
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率
如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度
第二步、力量训练
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械
哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的
第三步、有氧训练
力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。
力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。
其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择
第四步、放松
放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感
放松可以采用下面的方式：
1、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位
2、击打和揉捏充血的肌肉部位
03、健身房手腕力量怎么练，怎样练习手腕和小臂的
手腕，——握个重量适当的哑铃翻腕就可以手心朝地面，——向上翻手腕的时候，练的是一部分肌肉群，叫伸肌，手心朝天空，握哑铃翻手腕，，练的是屈肌。
说完了，，，，小臂就是伸和屈两块
三头肌——在健身房，拿杠铃，推举，，就是像奥运举重项目那样的
别太重，40斤看情况开始吧
放胸前，，，举到空中
注意力放在大臂三头肌上
让它难过！
有点痛苦的感觉
说完了
04、在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好
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