今天小编不聊怎么做花生吃，和大家唠唠吃花生的的好处
以后媳妇在不让你吃花生，你就把这篇文章甩给他看
花生好吃，小编还要叨叨两句，吃的时候一定要注意控制，吃多了也可能提升血脂哦
2016版的中国膳食指南建议，坚果每天摄入量在25-35g比较合适，如果按照上面研究提示，花生可以等同于坚果，那么每天吃30g左右花生（一小把）即可。
01、花生被称为“长寿果”，可经常吃炒花生，就会升高血脂吗
花生是一种日常生活中常见的坚果，花生有“长寿果”的美称，虽然它个子小小，但它又并不平凡
花生和其他坚果类食物一样，其中富含丰富的多不饱和脂肪酸成分，特别是人体无法自身合成，但又所必须的ω6系列脂肪酸，ω6主要的来源就是植物的种子部分中的脂肪酸，所以大部分坚果刚好可以满足它的提供需求。
花生中的油脂大部分属于“不饱和脂肪酸”，它为人体所用，“价值不菲”，正因为用处多，所以并不会像饱和脂肪那样容易储存为脂肪，适当吃点花生，并不容易肥胖。
花生种的多不饱和脂肪酸ω6占主要地位，ω6是细胞膜的主要构成部分，可以调节荷尔蒙水平，维持皮脂代谢正常，保护皮肤健康。
研究还发现，ω6能够有助提高“高密度脂蛋白（HDL）”的数量，和咱们刚提到的LDL恰好相反，它能够促进胆固醇运输到肝脏代谢的速度，从而降低血液中胆固醇浓度，达到调节血清胆固醇的效果，维持胆固醇的正常运转和代谢。
有朋友问“吃炒花生会不会就会升血脂了？”不少包装食品把坚果做得“更好吃”，例如，油炸花生米、鱼皮花生、酒鬼花生、糖衣花生，炒花生也一样，如此一来，我们就增加了花生含盐量、含糖量和含饱和脂肪酸甚至反式脂肪酸的量，原本适当吃花生是有益健康的，但多了这些成分反倒更需要控制摄入量，吃得多了更容易引起肥胖，或升高血脂、血压。
总之，选择坚果类食物多选择天然无加工的唯一，而更多的加工类食品也是我们需要减少食用量的
02、减肥期间能不能吃花生？为什么
首先非常明确：减肥期间可以吃花生
首先要控制的是吃的量
在减肥期间，热量的摄入需要很严格的控制，类似花生、瓜子、核桃仁等大部分的干果，都是热量非常高的，就算是普通人，也不宜大量的吃，何况减肥者呢。
但这些食品还是含有很多人体必须的营养素，是非常好的食物
那么在吃的时候就要严格控制量，每天吃有限的几颗，或者多吃了这些干果后相应的减少其他食物的摄入，保持能量的负平衡。
所以，对于减肥的人来说，每天吃10来颗的花生米或者其他等量的干果，就可以了
第二是花生的加工方式
花生的吃法很多，生吃、煮熟吃、蒸熟吃、炒熟吃、油炸吃……不同的加工方式对花式所含的热量是有比较明显的影响的。
比较好的吃法是煮熟 或蒸熟来吃，其次是生吃，这些加工方式花生中的油脂没有充分的转化，而且含有更多的好脂肪酸。
而炒、炸、烘的加工方式，虽然很香，但花生中的油脂转化的很充分，而且一部分好脂肪酸由于高温而变成一般的脂肪酸，营养价值有所降低。
还有就是吃的时间了
最好安排在早上，跟早餐一块吃
过了中午最好就不吃了，尤其晚饭后，更不能吃了
所以，对于减肥的人来说，适度的吃点花生，解解馋，还是没有问题的，关键要控制好总的热量，多运动，保持热量的负平衡，自然就不会影响减肥的效果了。
03、一次吃200克花生算多吗
建议一天吃20-30颗即可
花生是一种营养价值以及食用价值比较高的食物，适量食用可以为人体补充营养，但由于花生中的脂肪含量比较高，过量食用而人体不能及时将其吸收代谢时，那么很容易导致发胖，出现发胖的症状，对人体的健康造成威胁，所以花生一般建议一天吃20-30颗左右，用来满足人体日常的能量需求即可。
而且一天吃200g的花生，要是人体不能及时将其消化代谢，那么是很容易导致人体出现发胖的情况的，对人体的健康造成威胁。
04、吃花生能减肥吗？为什么
吃花生倒是没有特别的减肥效果，不过适当地吃花生并不会长胖，而对人体还十分有益
如果愿意把花生加入你的减肥辅助食物其实也是不错的选择，因为花生膳食纤维丰富，油脂含量高，饱腹感很强，有助控制食欲，避免我们摄入额外热量。
不过反过来，即便吃了花生，饱腹感强，我们还是爱吃吃喝喝，控制不住食欲，那么花生估计就对减肥没辙了
不过花生的“不饱和脂肪酸”对人体重要，它们是视网膜、大脑皮层、细胞膜、皮脂腺等重要部位的组成部分，适当摄入有助预防细胞炎症，抵抗自由基，提高人体抗病能力，还能调节血清胆固醇，预防心脑血管疾病，这些不饱和脂肪酸，也被称为“优质脂肪”不易堆积为身体脂肪，所以适当摄入是不影响减肥的。
有调查发现，如果每日摄入不足的这部分热量全替换为坚果，我们不会发胖，当然这样也会影响不均衡
可不要听到热量替换就激动，坚果并不是适合过多摄入的食物，膳食指南推荐每日的坚果摄入量10g以内，10g远远没有我们想象中那么多，10g大概是一小捧坚果，可参考每日坚果的分量，一袋每日坚果普通是25g，除掉其中果干的分量，也就差不多是10g左右坚果的量。
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