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01、弹力棒如何锻炼身体
身体站好，双手握住弹力棒的两端，让你的力量集中到你的双手上，使劲的挤压弹力棒，使得弹力棒发生弯曲，尽最大的力使得弹力棒发生最大程度的弯曲，然后松开，再重复以上动作就好。
力不要用完，八九分力就好，留一点力注意保护自己
1、头上弯举法
双手握紧健身弹力棒的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身弹力棒在头上有一定的弯度，健身弹力棒弯曲部位是指在头后方的位置上。
练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量
每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加
2、腹前弯曲法
两脚自然公开站立，双手握住健身弹力棒，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身弹力棒，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6组。
3、两臂胸前法
自然站立、双臂弯曲，手用力向内，两肘向上，把健身弹力棒弯曲，并且弯曲的部分要朝下面， 每天坚持做，能发达上肢肌肉群体，增加桡肌、腕、肌群的力量。
手臂用办上体还要保持背直、挺胸的姿热，每一次动作还原时，还要控制好速度
每组10个，每次做4-6组
健身弹力棒使用方法还是比较多的，每一种方式都会锻炼到不同的肌肉和部位，由于健身弹力棒使用起来比较方便，而且不挑场地和人群，所以已经被广大肥胖者看好，通过不错的坚持运动，不仅可以达到减肥的作用，还能强身健体。
02、怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳
怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。
无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。
腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。
腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。
03、引体向上半个都拉不上去怎么办
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04、如何才能强化腹部肌肉
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