必须的
定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品
定义2，这里说的健身是指力量训练以后
一，健身前&后区别
健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给
健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。
但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高
这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力
您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体
快碳慢碳，也就是低GI高GI，对于健身或许有影响，对于减肥毫无帮助
这仅仅是商家的洗脑罢了
减肥要满足热量缺口，低GI高GI跟热量半毛钱关系没有，这就好比惯性跟速度半毛钱关系没有。
GI值来源于实验室数据，在日常生活中，升糖指数跟你空腹饱腹，肠道菌群，消化能力，精神状态等有很大关系，和实验室数据关系非常小。
减肥所有人都知道的一个道理:减肥不是挨饿
如果把热量控制在每日新陈代谢标准的话，我有一万种方式不让自己挨饿，而这些都可以跟GI值毫无关系
P.S.可乐是低GI碳水
但遗憾的是:减肥中，几乎每个人都在挨饿
这让我想起了希腊神话里的西西弗斯
永远无法把巨石推到山顶
你每天摄入500卡热量，瘦下来有什么意义？一辈子就这么过了么？一天多吃一点点就长胖的日子
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/121522.html
