如果是减掉纯消减20斤脂肪，可以帮你更好的帮助自己更好的锻炼
做身材好的女孩
材浮肿，变胖，认真的练习瑜伽调整你的身体状态，帮除水肿和20，成为苗条的小仙女
做扎马步的动作，这样还有利于我们拥有均匀的肌肉，双腿向两侧分开大于肩宽距离，双腿弯曲九十度脚掌撑地，向上伸直手臂，手掌张开贴在一起。
双腿站直向前九十度弯腰，左臂向前伸直，右腿完全向上抬起，小腿向前弯曲，平行于背部，右臂向上弯曲，手指抓住右脚趾尖。
简易的神猴式练习，只需要做出劈叉的动作，保持上身挺直让双臂在胸前弯曲，手掌合拢就可以，不过在练习的时候是必须要保持腿部个脊背挺直的。
加强的船式练习，除了腰部要有力还要有一定的自我控制能力，坐在地上身体向后微仰，双腿伸直抬起来贴近上半身，手臂分别在两侧弯曲起来，小臂贴着小腿，手掌抓着双脚。
单腿脊柱前屈伸展练习，弯腰保持左腿伸直，右腿随弯腰动作向上竖直起来，左臂弯曲贴着左小腿，右臂向右侧伸展，手掌撑在地上。
了解了这么多瑜伽的好处，就请大家快点练习起来吧！只要认真练习下去，相信你的身体状态很快就能得到改善，不过虽然瑜伽右很好的效果，但是小密建议大家还是不要随随便便的就一直熬夜哦，毕竟有一副健康的身体还是很重要的。
01、我要100天瘦20斤怎么办，住校，很多不
1、首先做好长期战斗的准备，坚持是第一位（哈哈，先来点鸡汤）
2、制定自己的运动计划：不知道你有没有运动的基础，运动主要推荐跑步和游泳，都是效果比较好的有氧运动，前期的话比如每天跑20分钟，先试下自己的承受能力，如果觉得可以适应就逐步增加跑步时间和跑步蜀速度。
其实速度上面影响稍微小一点，一般慢跑最佳
时间上面的话再40分钟以上最好，时间短打不到减脂的效果，跑步期间如果太累了就停下来快走休息下，一定不要直接停下不动，这样身体会马上回复糖的供应，就不太利于减脂了。
自己身体慢慢适应了，可以每天加入少量的力量运动，增加肌肉量可以提高自己的新城代谢，也看起来比较好看，不要担心长肌肉什么的，女生没那么容易张肌肉的，有点点肌肉也是很性感的哦~。
运动嘛，就是要坚持下去哦~
3、和运动同样重要的是饮食的控制，如果不注意 饮食它可能会让你每天的运动都白费
减肥期间主要以低脂、低糖为主，要是可以的话不吃猪肉会有意想不到的效果哦
一日三餐还是按时吃，可以少食多餐，拒绝油炸、高脂肪、高糖的食物，晚餐最重要，一定要以蔬菜为主，吃了晚饭就不要再吃其他的了，如果实在是饿或者是想吃，可以来个苹果或是黄瓜一类的蔬菜也不错（还是要少），但是水果沙拉之类的就不要吃了，含糖太高~。
4、减肥是长期的过程，不敢说是否可以100天瘦20斤，但是坚持必然会有很大的收货的
减肥虽重要，身体和心情更重要，祝减肥成功~~~
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