蛋白质有个很简单的公式可算，你的体重公斤数*2或2.2=维持你肌肉最低的蛋白质量
比如体重75公斤，那你维持肌肉所需要要的最低蛋白质是150克
一个鸡蛋大约50克左右，含有7克左右的蛋白质，热量大概80大卡，假如你只吃鸡蛋白，那吃进去的蛋白质没有7克，因为蛋黄同样含有蛋白质，只是油脂高。
所以只吃蛋白不吃蛋黄是很可惜的
一天你可以吃三个全蛋
所以健身光靠鸡蛋补充蛋白质，不太实际，你可以从牛肉，虾，鱼，鸡胸肉等食物中摄入，既饱腹又补充蛋白质
蛋白粉有很多种，增肌最好的是分离乳清蛋白粉，一般一勺就含有25克左右的蛋白质，但热量却只有90大卡左右，是真正的低热量高蛋白，而且更容易吸收。
如果吃鸡蛋，你得吃四个全蛋才有25克蛋白质，但热量就吃进去了320大卡
在力量后半小时到一小时之内吃，为肌肉增长迅速补充蛋白质，并且吸收率及高
很多人选择蛋白粉的原因，就在于其方便快捷，并且吸收好
当然也可以在训练前半小时喝，可以提升训练表现，同时也能帮助更好增肌
但有的人喝蛋白粉涨肚子，吸收不怎么好，这和个人体质以及肠胃功能有关
但总得来说，蛋白粉是很多健身人士增肌的不错选择
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01、健身时，只吃蛋清不吃蛋黄是对的吗
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