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01、在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐
减脂和增肌期间最好不要随意加餐，否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量，造成减脂和增肌失败
只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感
一日三餐好好吃饭一日三餐好好吃饭是减脂，增肌的前提条件，按时吃饭能有效避免空腹时间过长，增加饥饿感
每顿都要有主食的摄入，选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥和粗粮如红薯，玉米，土豆等
增加蛋白质摄入蛋白质丰富的食物具有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿减少对于其他食物的摄入
蛋白质能防止肌肉流失，并在力量训练帮助下合成肌肉
无论减脂，增肌都需要足够的蛋白质摄入
在减脂，增肌期间如果感到饥饿，多吃一些鸡蛋白，一可以缓解饥饿感，二能增肌蛋白质摄入，一举两得
低GI饮食血糖生成指数是食物的一种生理学参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标
当血糖生成指数在55以下时，该食物为低GI食物
当血糖生成指数在55至70之间时，该食物为中等GI食物，高血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
低GI食物可以有效避免稳定血糖和胰岛素分泌
减少身体对于脂肪的吸收
这类食物饱腹感很强，进食后能有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥的目的
多喝水水可以促进人体新陈代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，减肥期间多喝水也是很有帮助的
02、减肥时忍不了饥饿，该怎么办
锻练方面：有氧运动40-60分钟
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
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