不知道你是怎样的锻炼，器械训练还是有氧运动，还是器械加有氧的组合运动！每次锻炼的时间控制在一小时到一个半小时就可以了！健身锻炼身体是一件细水长流的事情，一般锻炼后出现全身没有力气，像感冒一样的症状是属于正常现象。
另外，锻炼前一个小时吃一些抗饿的食物，比如粗粮饼干，全麦面包等等，也能让你在锻炼时更有精力，不会那么快的出站疲劳感！。
我是一个有20年健身经验的油腻男人[我想静静]，第一次在头条上回答问题，纯手打的，如果有回答不对的地方请谅解一下[害羞]，如果有其他锻炼时出现的身体状况也可以问我，我会尽力回答的，谢谢啦[呲牙]。
01、因为生病的原因增重了很多,想减肥怎么办
生病这个比较笼统，应该具体说明生的什么病，服用什么药物，这样可以了解到是为什么变胖
有的是因为生病导致消化功能变弱，所以变胖，有的是因为生病期间进补太过，营养过剩导致的变胖，还有一种原因是使用激素类药物， 导致的肥胖。
所以不同的变胖原因减肥的方式也不同
1. 如果是因使用激素类药物导致的肥胖，那么靠普通的减肥方式来减肥，效果并不大
建议在停药后询问专业医生的意见，再进行减重
2. 若果不是因激素导致的肥胖，且非器质性肥胖（身体内控制肥胖的器官或系统出现问题），可以通过有效的减肥方式来减肥。
建议在身体完全恢复，各指标达到正常，且稳定1-3个月后开始减肥
具体减肥方式为适当运动和调整饮食结构
每周运动1-5次，每次运动1个小时左右，以有氧运动为主，肌肉训练为辅
有氧运动有助于消耗能量，肌肉运动有助于塑造良好的肌肉线条
饮食结构以蔬菜、蛋白质、碳水为主，减少脂肪的摄入，不吃深度加工的食物，不喝饮料，不吃糖分，这样一段时间后体重自然瘦下来。
需要提醒您的是，一定要等身体完全康复后再减肥，身体没恢复的话再减肥对身体损伤极大，而且不能通过节食减肥。
希望我的回答对您有帮助，祝您减肥成功
02、冬天跑步跑得满头大汗，容易感冒吗
我在冬天跑步跑得满头大汗，目前没怎么感冒过
俗话说，冬练三九，夏练三伏
跑步这事，最忌一曝十寒和三天打鱼，两天晒网
最重要的就是坚持，不管寒暑冷热，不管刮风下雪，形成了习惯，尽量按着习惯走，这样才能达到锻炼身体的目的
我是在去年八月份开始跑步的，正是夏天，每次跑完，身上的T恤都湿透了
就这样，一直跑到冬天
冬天里，那可真是冷啊，西北风刮着，刚开始真是冷风扑面啊！但跑起来后，身上就热乎了，直到跑得满头大汗
起初我也戴过帽子，但出汗以后，感觉头部太热了
索性开始跑就不戴帽子了，跑着跑着，脑袋就不冷了
就这样，没用半年，我的体重就从165斤减到了131斤，减了34斤，减肥效果显著
不仅如此，血脂也不高了，尿酸也由超标降到了正常值，脂肪肝由重度降到了轻度，感觉身体轻快了，精力充沛了
所以跑步的好处真是太多了
今年又进入了冬天，我和去年一样跑步
一般跑六公里，每分钟配速六分半，跑完还是满头大汗
跑完后，适当做些拉伸就赶紧回家
到家脱下湿衣服，在被子里躺一会儿，恢复温暖的身体
我感觉到这样效果很好，既有助于恢复体力，又不爱感冒
所以呀，我的体验是，冬天跑步跑得满头大汗，不容易感冒。
可能是因为锻炼，使身体素质增强了
也可能是，跑习惯了，习惯于在寒风中满头大汗了，有免疫力和抵抗力了
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