第一类为下肢运动
包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等
第二类为伸展运动
包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动
包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等
01、青少年每日所需的运动量
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02、青少年在不同的年龄段该如何锻炼呢
青少年锻炼主要是加速人体新陈代谢，促进骨胳和肌肉的发展，塑造良好的身体形态，达到促进健康的目的
假如不是为了成为专业运动员，而只是开展一般性的锻炼，那么我们遵守好青少年生长发育规律和运动的关系就可以锻炼好身体。
1、 从内容上来讲，青少年的身体锻炼主要以体能锻炼为主，而体能则是通过力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质表现出来。
在这过程中，我们要掌握好一些体能训练方面的知识：比如说力量训练
8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。
女孩10-13岁，绝对力量增值速度很快，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。
2、针对以上特点，在训练方式的选择上，就可以通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展。
3、从强度上来讲，青少年尤其是少儿时期，骨胳系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好，不易折断，但是稳固性差、易弯曲。
因此，儿少时期不可进行大强度训练
4、从注意事项上看，在力量训练中应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别是要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
03、有哪些适合年轻人的运动
适合年轻人的运动那是太多了
主要看你自己对哪项运动比较感兴趣
推荐几个：
1.国球乒乓球
现在不管是城市还是乡村，基本上都会有乒乓球台
而且这项运动装备价格不贵
操作难度比较低
对于中国人从小就接触的运动，可以说是随手就能挥上几拍
2.羽毛球
买一副球拍，即使没有正规场地
两个人找个空地就能运动起来
而且强度也不会减弱
年轻人相当适合，装备价格还是比较能接受的
3.篮球
现在篮球场设施还是比较多的，基本上在国内年轻人都会玩
球场数量也是不少
球友在篮球场上就能约得到
关键这项运动，去球场可以不带篮球
装上运动装备即可
4.足球
尽管国足的实力不怎么样，但这项运动在国内的喜爱群体还是不少的
相对于上面几种球类，这项运动需要球友数量比较多，而且还不怎么好约
5.网球
一种绅士运动
这几年，尤其是受李娜的影响，网球人群有所增加
但主要是场地片太少，更主要的是学习这项运动的上手性比较难
培训价格相对于上面几种要贵不少
（以聘请国内教练训练为例）
爱好人群主要集中于一线城市
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