一块腹肌变成多块腹肌的第一个步骤：先减脂
“一块腹肌”说明自身的体脂率偏高，而腹肌撕裂者这样针对腹部这样小肌群的肌肉训练，本身的消耗量很低，它的主要作用是增加腰腹的核心力量和塑造腹部肌肉线条。
减脂期间也可以用这种方法锻炼，因为核心力量的增强对锻炼表现能力会有所提高，并平衡肌肉发力
但是不要只以腹部训练为主要锻炼方式，腹肌训练不用占据很长时间就能达到锻炼的效果，且腹部的肌肉耐力较高，肌肉恢复时间较短，可以用隔天这样多频的训练，放在日常训练之后增加10-20分钟的时间就足够了。
以减脂为目的的方法1、中等强度的慢跑、单车、游泳等传统的有氧训练；
2、腿部、背部、胸部等多关节参与的大肌群的训练；
3、控制饮食、控制饮食、控制饮食，最重要的要说三遍
腹肌撕裂者共8个动作，每个动作30秒，每两个动作之间休息30秒，8个动作为一组，根据情况可以重复进行1-2组。
1、注意姿势肌肉的训练最重要的是感受目标肌肉的收缩，以训练腹肌为目的的动作中， 当以感受到腹部肌肉的收缩为主，可以存在向手臂借力，但是不要向脖颈借力过多，一是影响腹肌的收缩，二是容易向脊柱造成过大压力；。
2、注意频率即使是恢复时间相对短的小肌群，也不用每天都训练，特别是没有进行过肌肉训练的情况下，肌肉不仅更加容易酸痛，恢复的时间也相对较长，所以强度和频率都要从低到高循序渐进。
01、腹肌撕裂者每天要做几次
腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显
练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟
2〕腹肌运动(仰卧起坐)
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条
如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时
因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪
02、用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型
腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了
腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度
建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉
对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后吃四个鸡蛋白，补充蛋白质才能张肌肉
03、肚子有赘肉要练腹肌可以直接做腹肌撕裂者吗？求详细方法
腹肌撕裂者主要的作用是锻炼腹直肌，对于减腹部脂肪没有什么明显作用
减肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰卧起坐配合原地跳
做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟
对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度
按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂
饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂
04、腹肌撕裂者，几天做一次效果最好
一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。
如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会抗议的
新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。
真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了
动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个最优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：有型腹肌？这三个动作最有效！。
05、keep的腹肌撕裂者次数时间怎么安排
你想效果明显点就一周三练
推荐一周两练，和腿一起练，先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多
大肌肉群一周练一次就够了，薄弱的可以一周两练
我的训练计划：周一胸三头，周三腿腹，周五背二头
周二周四各半小时有氧，周六末出去玩或周末你练次腹
想练肩可以三头换肩或者二头换肩，三角前束可少练或不练，主要中后束
06、早上跑步，下午做腹肌撕裂者，一个月内能减掉肚子上的肉吗
空腹晨跑的减脂效果虽然很好，但是你要注意两点，第一就是城市里早上的空气质量很差，第二就是早上晨跑容易造成低血糖。
腹肌撕裂者属于力量训练，人体在做力量训练的时候是靠肌肉内的糖原来为肌肉提供能量的，这个过程是不消耗脂肪的。
脂肪就像银行的存款，只有你不断的挣得少（摄入的能量少）花的多（消耗的多），你的存款才会越来越少，因此你不但要开始运动，而且还好控制饮食。
以减脂为目标的有氧运动训练计划
运动频率：每天1次，每周不少于5次
运动时间：每次50~60分钟，减脂效果理想
运动项目：慢跑
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要
减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳
腹肌训练两次间隔之间要大于24小时，否则不利于肌肉的恢复
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