肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说计划推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。
首先是前束，前束是最好练的，平常卧推 俯卧撑都练得到
第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作
练习中束首选动作，哑铃侧平举
最后是后束
第一个动作，俯身哑铃飞鸟
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