①首先是合理饮食，在及时补充维生素如瓜果蔬菜的同时，适当增加些含脂肪蛋白质的食物如肉，禽蛋等
②合适的健身运动
根据自己的身体承受能力，由幅度小到大，由次数少到次数多，由无到承重，由单一到复合式运动，循序渐进健身运动，不能操之过急，以免引起肌肉拉伤，椎骨受到伤害等。
③努力坚持锻炼
不要一次炼后，十天半月再想起来炼，不间断要每天一到几次
④由健身教练或师傅指导训练最佳
如果有专业健身教练或这一方面特长的老师指导着锻炼最好不过了
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