膝.踝关节恢复锻炼方法:
1:取一个圆形的矿泉水瓶.内装60度左右热水.
2:人坐椅子上.踩着圆瓶.来回滚动.
3:以滚动的带动方法.带动膝.踝关节活动.同时对脚底穴位热疗.六:药物治疗采用外敷+熏洗+内服(严重受限者)龙氏.舒筋活络外敷膏：选用湖南山区天然野生药材及各地天然名贵中药配制而成,对骨粘连快速修复作用.用法：外敷患处。
普通老百姓都能操作治愈恢复率：1:初期指关节受限(1-3个月).治愈达99%以上.2:时间超出半年,后又反复多次拉伤者,或关节僵化,也可以恢复达正常80%左右(具体看病情而定).治疗时间：1:用药12天左右可以见效。
2:关节粘接后又反复拉伤肌健/韧带造成严重受限者治疗30天左右可以恢复达80%
用药12到15天左右可以见效
注：骨粘连者,饮食一定要忌吃公鸡,芋头.牛肉.姜.及不利病情的食物
01、跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗
跳繩減肥怎樣進行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？ 值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。
實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了
因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉
所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定
一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看
拉伸運動 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直
雙臂盡力往后拉
堅持8-12秒，換腿再做一次
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊
堅持8-12秒，換腿再做一次
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部
保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子
堅持8-12秒，換腿再做一次
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短
要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可
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