有氧运动可以提高你的心肺功能，可以让你更好地进入力量训练，并且有氧运动可以可以高效燃烧身体热量，进而达到减脂塑形的效果，为什么不去做呢？跑跑步、跳跳绳、游游泳都可以。
但是，如果减脂的话，还是建议有氧运动为主，力量锻炼为辅
正常饭吃七八分饱，晚上过八点不进食，饮食少油少盐少糖，蔬菜水果多吃，蛋白质含量丰富的肉类蛋类补充营养，多喝开水，不熬夜休息好。
ps：晚餐能不吃最好不吃，实在饿了可以吃点水果蔬菜充饥，减脂效果特别好
总结一下：有氧运动作为主，力量锻炼来辅助；控制饮食睡眠足，健康减脂最幸福
01、每次先一小时无氧一小时有氧，五个月了体重却才减20斤，力量却飞涨，怎么才能减体重
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