另外就是日常生活中多吃蔬菜少吃肉，因为蔬菜是膳食纤维的主要来源，可维持肠道蠕动，促进肠内物质发醇，改变肠道菌群组成，消除肠内有毒物质，预防肥胖人的便秘。
成年人每人每天需要500一一800克的蔬菜丶水果，其中4/5为蔬菜，1/5为水果，蔬菜要有一半是绿色或有色的叶菜，蔬菜的种类也要多样化，根丶茎丶叶丶果丶花都不要错过。
烹制蔬菜时会多少维生素含量，可以适当补充新鲜水果
餐前先吃一些凉拌的蔬菜，特别是叶类蔬菜，由于它们比较“占地儿”，所以很易让人有饱腹感，不知不觉中就少吃了一些，而且凉拌菜也尽可能多地保留住了蔬菜的营养，一举两得。
在洗蔬菜时，不能浸泡得太久和洗涤次数过多，以免造成维生素的流失
蔬菜洗好后，一定不能用热水泡，最好随切随炒，急火快炒，这样既能保持蔬菜味道鲜美，又能避免维生素受氧化破坏以及水溶性维生素流失。
只要天天做到这些，慢慢的你的体重就会瘦起来，而且还没副作用………
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01、如何让一个渴望变苗条的失败减肥者减肥成功
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02、学生党，想减肥瘦到80斤，现在身高163体重98（胖的都想哭） 该怎么去减肥
我跟你一样的身高，正常时体重95、6斤，跟你也差不多，我觉得挺好的不胖啊，买衣服基本看中的就买最小号都合适，真是穿什么都好看。
后来生病有两年吧，瘦到84斤左右，真的像行走的骨架，一点都不好看，只有拍照上镜才好看，但是正常人不需要啊，拍出来修修图就好了，大家平时见面肉眼看你还是会感觉你很瘦的，咱普通老板姓真没必要跟自己这么过不去。
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