根据你的年龄并按学生的活动量计算:
1.标准体重:175-105=70kg(你的体重偏重)
2.每日所需总能量:70*(40~45)=2800~3150kcaI
3.每日摄入碳水化合物占总能量的60%:(2800~3150)=60%=1680~1890kcaI
4.早餐占每日总能量的1/3: 1680~1890/3=560~630kcal=140~157.5g 即你每日早餐应该摄入碳水化合物为140~157.5g 5.按你说的主食:馒头含碳水化合物47(g)% 米饭含碳水化合物25.9(g)% 面包含碳水化合物58.6(g)% 这样你就可以自己换算了吧?。
01、高碳水日选择什么碳水化合物最好
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02、为什么食品中含有碳水化合物仍然说是无糖
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