您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷
那么手臂后侧的脂肪堆积，我们应该怎么去改善这个问题呢？有人说练手臂
其实这并不是主要因素
主要因素是：脂肪堆积，不管堆积在哪里，都是消耗少，摄入热量多了
在这里我推荐一个减掉手臂拜拜肉的办法，第一条就是控制饮食的热量
用你的目标体重公斤数乘以30，算出的数字单位为大卡
再把这个数字换算为食物
这是一天应该吃的热量总和
比如，现在70公斤，目标体重55公斤
那么就是55*30=1650大卡
再算一天几餐，比如4餐
那么用饮食软件安排如下：只要做好了饮食和规律运动这两点，瘦只是时间问题
01、胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减
夏天对女生来说，是穿裙子和各种短袖吊带的时节，吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品，而穿吊带裙和坎肩时，手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观，显得手臂很粗壮，就是俗称的麒麟臂，今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉。
第一、首先，要想手臂不粗，人当然不能太胖，就像之前周冬雨在知乎上说的一样，如果你是真的瘦，那么自然就哪里都瘦下来了。
不过手臂粗也分为两种，有的是手臂上有肌肉，这不太容易减下来，有的就是因为微胖所以手臂粗，这种要减下来也相对容易一点。
第二，经常做一些有利于手臂活动的运动，比如打羽毛球，打网球等球类运动，手臂经常性的活动着，手臂上的肉自然就能减下来。
第三，每天坚持做一些手臂上的运动，手握哑铃或装满水的瓶子，手臂由前向上伸直然后再往后，做这个动作时一定要贴近耳朵做，最后缓缓放下，每天重复这个动作十五次，也可根据自己的情况减少或增加几次，如果做完之后手臂上有酸酸的感觉，就说明是有效果的。
第四，可以在网上找一些瘦手操的教程来跟着做，瘦手操就是我们平时做的一些热身运动，不过会更有针对性，根据自己手臂上赘肉的情况选择合适自己的瘦手操。
第五，身体站直，双脚打开至与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，缓慢的向后划圈，做此动作时要注意圈不要划太大，以免伤到肩膀关节。
第六，要注意平日里的饮食，多吃蔬菜瓜果，保持自己的体重和身材
02、蝙蝠袖手臂怎么减肥
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