在减肥的道路上苦苦挣扎，踯躅前行的肥胖者，其中的辛苦和心酸是那些怎么吃也不胖的人难以体会难以理解的
夏虫不可语冰也！
减肥难，难于上青天
减肥者都觉得减肥跟玩命似的，增肥跟玩似的
不但是减下来难，而且有的好不容易减下来了，一不注意，一不小心又反弹了，而且反弹回来的肉肉比以前只多不少。
就如同阵地争夺战，经过你来我往的殊死战斗，付出了惨痛的代价把红旗插在了阵地上，还没来得及欢呼雀跃，没来得及庆功祝贺，又让敌人把阵地夺回去了，你说闹心不闹心，痛苦不痛苦。
好的减肥方法无外乎管住嘴，迈开腿，有恒心有毅力，不可半途而废
这些都是人尽皆知的减肥方法，也是健康科学的减肥方法
减肥专家和养生专家对减肥也是这种说法——多吃蔬菜水果，少吃肥肉和淀粉多的主食
不暴饮暴食，而且吃饭作息要有规律，多做有氧运动如：慢跑，骑自行车，游泳，瑜伽，跳绳，太极拳等等
这些方法大家都耳熟能详，就是贵在坚持
只要坚持了，相信肯定会有一定的效果
至于药物减肥，还是别去尝试，毕竟药物减肥治标不治本，而且副作用大，得不偿失
话说回来，130斤不算多胖啊，哪怕你不到160cm，减与不减真的无所谓，只要身体健康，没有三高之类的就可以了。
01、虽然我只有130斤我要瘦到100斤，要怎么锻炼才好呢
首先要控制饮食，不过你这个年龄不建议太控制饮食，首要是保持营养均衡，不要吃含脂肪多的食物，多吃膳食纤维（粗粮、蔬菜等），不能吃太多零食，像薯片、膨化食品更不能吃。
基本上正常饮食就行
在控制饮食的基础上运动效果才好，较长时间的有氧运动可以动员身体内的脂肪，可以根据你的喜好选择适合你的运动方式，像慢跑，快走等。
但要持之以恒，一般一周5次左右，每次有效运动时间要超过30分钟，一般保持微出汗就行
慢慢来，慢慢瘦，瘦太快了不好
02、1米八130斤正常吗
世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
不同年龄算法
标准体重法
标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
BMI 法
体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2
年龄 BMI 值
年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖
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