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01、基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事
你的基础代谢率在1600大卡，日均消耗的热量应该在2100～2200大卡即使不用运动也会有近500大卡的缺口，结合运动每日热量缺口在800大卡左右，非常可观。
应该每天都在瘦，才符合这么辛苦的饮食+运动，但实际上并不是
减肥看上去就是管住嘴、迈开腿，如果真的真的简单还会有那么多人都瘦不下来么？为你分析下体重为什么没有如愿下降呢？1.刚开始运动时，肌肉会充血水肿，从而造成体重的短期上升。
2.记录饮食并不完善，经常忘记记录或者食物重量把控的并不完善
食物摄入的热量还是偏高
3.经常在外边吃饭，会吃到很多多余的油
这部分油往往无法估算，是造成记录热量低于实际摄入热量的原因之一
4.口味重，盐摄入高
麻辣和白糖是掩盖咸味的主要手段，另外一些卤制、腌制食品也含有大量的盐分
盐分摄入过多会锁住大量的水分增加体重，会造成体重明显增加
8.很多人因为体重下降的速度不够理想，慢慢就变成了节食减肥，减少摄入
节食减肥虽然快，但是减到到一定程度后，喝水都会反弹
9.平台期影响
长期低热量的摄入+中高强度的运动，身体会陷入一段平台期构建新的平衡，在这一段时间内体重会有一定的反弹波动维持稳定。
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