跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动
有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿
对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。
跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌
这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚
这个是跑步前拉伸的好处
01、跑完步怎么拉伸瘦腿
***内容被隐藏***
02、跑步中途需要拉伸吗
我一般跑步途中不会拉伸放松
我认为跑步关键是一是做好跑步前的热身，不要不热身就直接跑步，跑步热身的好处：1、让全身的肌肉和关节先活动起来，做好跑步准备。
2、让心率有个提高的过程，避免突然剧烈运动心脏受不了
我常用的热身动作有高抬腿、开合跳、后踢腿，侧蹲拉伸，弓箭步拉伸，每个动作15秒做两到三组就可以
二是跑步结束后的放松，刚跑完步肌肉会很紧，不要马上坐下来，要慢走几分钟，然后做全身的拉伸放松，尤其是臀腿肌肉，拉伸的动作有好多可以借助网络学习几个常用动作，我常用的动作就是大腿前侧拉伸，小腿拉伸，臀部拉伸，背部拉伸，拉伸完之后感觉很舒服，肌肉不那么紧绷了。
总之跑步完量力而为，跑步过程中有任何不舒服的感觉都要立刻停下来，不要逞强，毕竟跑步还是比较剧烈的运动，对心肺功能要求比较高。
另外跑步是个循序渐进的过程，跑量和速度都是逐步提高的，不可操之过急
愿您能够享受跑步带来的快乐，希望我的解答能让您满意
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/140785.html
