健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，。
朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！
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01、练武术如何不长肌肉
又要练功又不会长肌肉怕是不大可能的了，多少总会长一点，你是女孩子吗？那么不想要肌肉，其实你想要长还没有那么容易呢！。
练翻那你可以先练习侧身翻，倒立，熟悉了再找软地来练习前手，空翻，至于踢腿的速度嘛那你就要多跑步了，可以学哈恰恰舞，对于踢腿很有帮助，这是本人经历，要有力的话那就要力量训练了，可以负重，深蹲，深蹲跳。
没事就踢踢腿， 压腿要做完热身运动后再来，还要加上心理暗示好些，想象自己能行，配合实际，效果会更好! 臂力可做俯卧撑，单双杠，学合气道吧，这个比较适合你的要求，因为合气道是以防守著称的，都是关节技，制服对手，而且没有比赛，不用连肌肉， 太多方法了，但肯定会长肌肉！。
传统武术不会长那种大块肌肉，练习武术的人肌肉不会很大块，但是肌肉伸缩很好，所以会速度快，走动、跳跃、实战这种的肌肉和举哑铃健身的肌肉不一样！。
简单的例子就是你看一个瘦小如柴的农民，他干农活出身，肌肉很少有大块的，可是力量似乎要比健身的人大！ 习武注意桩功的方法，以免把身体练走形！。
各门和各门的基本功不一样！
02、跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊
你好，很高兴回答你这个问题
跑完步之后及时拉伸可以防止腿变得粗壮
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我们在跑完步之后腿部肌肉会紧绷在一起，如果不及时拉伸，它们就会继续绷在一起
长此以往，不仅你的腿越来越粗，还容易发生运动损伤
因此，我们在跑步之后一定要及时拉伸
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小腿拉伸动作:手扶栏杆站立，一条腿向前跨出，膝盖弯曲，另一条腿向后用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸就可以了，30秒以后换另一条腿，同样拉伸30秒。
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大腿拉伸动作:一只手扶栏杆，另一只手抓住同侧脚面，弯曲膝盖向臀部方向折叠，感受到大腿肌肉被拉伸，坚持30秒以上换另一条腿。
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养成跑步后拉伸的习惯，我们的腿部线条会越来越好看
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