当然可以瘦了 前提是要正确的跑步 当然这也并不是特别难 还有最重要的一点就是坚持 下边就说说怎么进行才能更好的瘦腿。
1.运动前要做热身运动，主要是对腿部的拉伸
只有在做好热身，并且拉伸到位的情况下，身体才能更好进入运动 而且更不容易受伤
这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗
就像我们平时踢足球，都是先跑步热身，然后拉伸，开始比赛，结束之后再进行拉伸
2.要做有氧运动，有氧运动就是让细胞里的脂肪再有氧的情况氧化分解
当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始
所以用最简单的话来说就是，要慢跑，最好坚持半小时以上
3.运动之后拉伸
运动完之后拉伸是塑形最重要的一点
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积，而且运动之后拉伸超级爽的 （｡ò ∀ ó｡）
至于拉伸的动作 可以搜搜相关的视频 这样更直观一些 也免得做错
最后最最重要得一点 就是坚持 只有坚持才能看到效果
01、怎么样利用跑步机减小腿和大腿
跑步机瘦腿方法：在跑步机上慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右，可以起到瘦腿的效果
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
如果腿部肌肉较多，还可以配合按摩
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
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